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太全了!各关节活动度参考值大全 建议收藏!

时间:2019-09-13 10:37  来源:未知   作者:admin   点击:

  之所以说是关节活动度的参考值,而没有说是正常值,是因为关节活动度在个体之间差异太大,很难统一出所谓的正常值,就是去查书本,每本书上写的数据也都不太一样,有的会相差二三十度。

  所以把这些数据列出来仅供参考,真要想知道自己的关节活动度是否恢复正常了,最简单但是最准确的方法就是和自己没有伤病的另外一侧肢体比较。如果和健康的一侧达到一样的角度,自然就是恢复正常了。

  任何书籍啊数据啊都是很多人的平均值,不一定适合自己,但自己的胳膊腿跟了自己这么多年,关节活动度的数值肯定是最适合自己的。

  屈曲:屈曲就是弯曲,膝盖去接触胸口就是髋关节的屈曲。大约130°,但是也有观点认为髋关节的屈曲只有90°,90°之后再向更大的角度就不是髋本身的活动了,而是下腰部的参与完成的。

  后伸或者伸展:就是后踢腿的动作,大约10-15°,有人会觉得角度比这个大,象武术和舞蹈演员可以踢得很高,杂技里柔术演员甚至能脚踩在自己的头顶上。这也是下腰部的伸展帮助完成的,髋本身就只有20°之内的后伸角度。

  外展:两腿分开就是髋关节的外展。大约30-45°。系统训练之后角度能增大很多,能“劈叉(横叉)”就是练习效果的体现。

  伸展:伸展就是伸直腿,呈一条直线°。大多数人都存在过伸,就是比0°再伸直一点,大约5-10°。

  外展:侧平举就是外展,大约80-90°。但是外展最大的角度也可以到胳膊完全竖直,手臂贴着耳朵,六合神灯高手论坛,也就是180°。这是因为有肩带整体参与运动的缘故,盂肱关节(狭义的肩关节)外展只有大约90°。

  内旋:胳膊加紧在身体两侧,肘关节弯成90°,小臂向里转,手能摸到肚子,就是内旋最大角度。大约70-90°。

  屈曲:屈曲就是弯胳膊。大约135-150°。一般胳膊弯过来,手指可以轻松地搭在肩上,肘关节的屈曲就到位了。

  伸展:就是伸直胳膊,呈一条直线°。很多人存在过伸,就是比0°再伸直一些,叫做过伸,大约10-15°。

  屈曲:向前低头,用下巴去触胸口就是屈曲。上身正直头也保持正直眼睛平视向前就是0°,低头的最大角度大约45°。

  侧屈:侧屈就是歪头,用耳朵去够肩膀,但是不是转头。侧屈的角度大约是45°。当然侧屈分为左右两侧。

  屈曲:屈曲就是弯腰的动作。自然站直就是0°。向前弯腰的角度大概只有40°。腰椎不能弯到100°以上,弯腰的时候手可以摸到地是髋关节在参与。

  伸展:就是上身向后仰的动作。最大大约可以有30°。武术舞蹈杂技里的“下腰”动作,人可以向后一仰手从后面摸到自己的脚腕子,也是髋关节在参与。

  侧屈:就是小学的时候做的广播体操里的“体侧”运动,只是腿不能跟着动,只能动腰。侧屈的角度也很有限,大约在20-30°之间。

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